Opciones de estilo de vida para aumentar la inmunidad.

El Colegio Americano de Medicina del Estilo de Vida promueve el abordar las causas profundas de la enfermedad con terapias basadas en la evidencia en comportamientos de estilo de vida como la dieta, el ejercicio, el sueño y el estrés.

En la coyuntura actual de la pandemia de Covid 19 el Colegio comparte 6 pautas, sobre el estilo de vida, que nos ayudan a tener un sistema inmunológico más eficiente.

1. Cuide su estrés.

Haga pausa. Tómese unos segundos para observar su respiración, escuchar una canción favorita o ver un video divertido. La hormona del estrés, el cortisol, suprime la respuesta inmune. Tener con, incluso en pequeñas dosis, reduce el estrés y, como resultado, la producción de cortisol.

2. Alimentación saludable.

¡Lo que come marca la diferencia! Para una inmunidad fuerte, consuma una amplia variedad de alimentos de vegetales integrales llenos de fibra, densas en nutrientes y ricas en antioxidantes en cada comida. Elija un arcoíris de frutas y verduras, coma sus frijoles,

consuma granos enteros y use una variedad de hierbas y especias para mejorar los sabores. ¡Manténgase hidratado con agua!

3. Actividad.

¡La actividad física regular y moderada es vital para mantener el sistema inmune fuerte! Si bien las pautas de actividad física recomiendan al menos 30 minutos, 5 días a la semana, tan solo 20 minutos pueden suprimir la inflamación y apoyar la inmunidad.

4. No fumar.

Evite fumar, vapear o inhalar cualquier sustancia que pueda ser tóxica para los pulmones.

5. Sueño de calidad.

Trate de dormir de 7 a 9 horas. Desarrolle una rutina: establezca una alarma sobre cuándo irse a dormir y cuándo despertarse. Asegúrese de que su habitación sea fresca, oscura, tranquila y cómoda. Evite las pantallas al menos 90 minutos antes de acostarse. Practique un ritual de "relajación", como escuchar música suave, escribir en un diario o leer un libro.

6. Conectividad social.

El distanciamiento físico es esencial cuando los riesgos de enfermedades contagiosas son altos, pero no a expensas de estar aislado o solo. Conéctese con amigos y familiares a través de FaceTime, sesiones de Zoom, mensajes de texto y llamadas telefónicas.

Fuente: Colegio Americano de Medicina del Estilo de Vida.